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TEMA: Diario de ElRojo- Asalto a los cielos de la fuerza

Diario de El Rojo - Rinoceronte al asalto 3 meses 2 semanas antes #1011

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Disculpa si no me tomo muy en serio el rollo abuelete de "yo a tu edad también hacía eso y mira como me he quedado" Leroy, es que los de Starting Strength que es de donde saco la filosofía que digo están la mayoría entre los 50 y los 70 años (Rippetoe va a hacer los 62).

Que no quita que haya cosas muy válidas y aplicaciones muy correctas, pero se tiene que poner en su contexto y últimamente hay una moda bastante inútil y cansina al respecto que se olvida de lo fundamental, y si la critico es porque también me ha afectado.

Por ejemplo, durante mucho tiempo me dolían los hombros al colgarme. El caso es que hacía las dominadas de puto culo, sin rango escapular completo. Desde que las hago como es debido que no necesito trabajar específicamente los cuelgues. Lo mismo en presses, SQ, etc.

Un saludo a todos ;)

CICLO DE FUERZA 1 - SEMANA 1 - SESIÓN DE INTENSIDAD (07/01/2018)

Unos 93kg de peso vestido, bien comido y descansado.

A. Sentadilla - 155kg x6. 140kg x6.

B1. Press Militar - 75kg x6. 70kg 2x6.
B2. Dominadas neutras anchas - BW+25kg x6. BW+15kg 2x6.

C. Peso Muerto - 170kg x6. 155kg x6.

D1. Flexiones pies elevados - BW 3x20.
D2. Remo meadows - 40kg x20. 50kg x15.

E1. Puentes del luchador - BW 2x25.
E2. Curl de muñeca - 10kg 2x25.
E3. Extensión de muñeca - 10kg x25.

Todo en 100'.

Primer entreno de este nuevo ciclo, todo correcto.

Dejo la idea de programación que más o menos tengo, nuevamente en ciclo de 3 semanas:



Seguimos :twisted:
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Mi diario: fisiomorfosis.com/foro/diarios-de-entren...mporada?limitstart=0
Última Edición: 3 meses 2 semanas antes por ElRojo.
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Diario de El Rojo - Rinoceronte al asalto 3 meses 2 semanas antes #1012

  • Leroy
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No, yo sólo te digo que lo que no se usa se pierde. Con el tiempo es así.

¿Rippetoe?
Para mí es un casi obeso que tiene pinta de que le cuesta hasta agacharse para atrase los cordones.
Espero no llegar así a su edad.
Tengo un par de libros suyos, me parecen excelentes, pero si estuviera en su pellejo haría unas cuántas cosas que fijo que él no hace.

No entiendo lo de la moda que dices.
Pero bueno, cada uno que haga lo que quiera.
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Diario de El Rojo - Rinoceronte al asalto 3 meses 2 semanas antes #1013

  • redheart
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¿Dónde encontráis tiendas que manden a España los cinturones en un plazo razonable? Porque debo ser muy torpe pero todo lo que encuentro es de USA y o bien no mandan o tardan vida y media

gracias
Última Edición: 3 meses 2 semanas antes por redheart.
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Diario de El Rojo - Rinoceronte al asalto 3 meses 2 semanas antes #1014

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En que lo que no se usa se pierde estamos de acuerdo Leroy. Podemos estar también de acuerdo en disentir respecto a lo que es importante no perder. ;)

Pues no sé redheart, lo pillé directamente en la web americana de la empresa. Para Titan y Inzer sí que encontré distribuidores locales, en alemania, holanda o el reino unido.

Un saludo ;)

CICLO DE FUERZA 1 - SEMANA 1 - SESIÓN DE TORSO VOLUMEN (09/01/2018)

Unos 92kg de peso vestido, bien comido y descansado, calentamiento a base de flexiones, cuelgues activos y pasivos.

A1. Press Militar - 70kg 6x6
A2. Dominadas neutras anchas - BW+20kg 6x6

B1. Fondos en paralelas - BW+15kg 4x8
B2. Remo unilateral en landmine (platos 15kg) - 60kg 2x10. 45kg x20.

C1. Curl de bíceps c/b - 40kg 10x8x8.
C2. Press francés c/bez - 40kg 15x12x12.

D1. Aperturas pectoral superior c/ms - 14kg 3x12.
D2. Curl de bíceps en banco inclinado c/ms - 12kg 3x12.
D3. Extensiones de tríceps c/cuerda en polea alta - 50kg 3x15.

E1. Curl de bíceps c/b recta en polea baja - 35kg 2x20
E2. Extensiones de tríceps c/cuerda en polea alta - 50kg 2x15.

F. Curl de muñeca - 14kg 2x12.

G1. Curl de cuello - 15kg 2x50.
G2. Extensión de cuello - 10kg 2x50.
G3. Flexión lateral de cuello - 10kg 2x50.

Todo en 130'.

Pienso que por fin mi press militar se va a mover tras un año de virtual estancamiento, un mayor volumen es clave.

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Diario de El Rojo - Rinoceronte al asalto 3 meses 2 semanas antes #1015

  • rmlarios
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Pudiera yo darme el lujo de entrenar yo 130 minutos jejeje... Tremendo volumen de entreno debes de haber salido con el fisico de Arnold....
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Diario de El Rojo - Rinoceronte al asalto 3 meses 1 semana antes #1016

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CICLO DE FUERZA 1 - SEMANA 1 - SESIÓN DE PIERNA VOLUMEN (11/01/2018)

Unos 92,5kg de peso vestido, bien comido y descansado, calentamiento a base de flexiones, cuelgues activos y pasivos, presses trasnuca, puentes de glúteo...

A. Sentadilla - 140kg 3x6

B. Remo con barra - 120kg 3x10

C. Peso muerto agarre de arrancada - 140kg 2x10

D1. Encongimientos de trapecio - 200kg 2x15
D2. Elevaciones de piernas a la barra colgado - BW 2x15

E1. Remo al cuello c/cuerda en polea baja - 5x15
E2. Facepull c/cuerda sentado en polea alta - 5x15

F1. Curl de cuello - 15kg 2x60
F2. Extensión de cuello - 10kg 2x60
F3. Flexión lateral de cuello - 10kg 2x60

G1. Curl de muñeca - 12kg 2x20.
G2. Extensión de muñeca - 12kg x20.

Todo en 120'.

Buen entreno aunque ya me he percatado del craso error de poner el peso muerto secundario de este día a 10 repes, lo voy a bajar a 8/6/4. También me he grabado en el remo con barra ya que creo que nunca lo había hecho aunque estoy lejos de mi mejor estado de forma (mi récord es de 140kg x8) y mi mejor técnica de antes de navidades.



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Diario de El Rojo - Rinoceronte al asalto 3 meses 1 semana antes #1017

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Porque no haces el remo Pendlay en su lugar? Ese que haces en un descuido te lesionas la espalda. Creo que la gracia del remo con barra normal radica en hacerlo estricto, tirando únicamente de dorsal. Para hacerlo explosivo existe el PENDLAY.... Es mi opinión, a ti en el vídeo no se te ve corvatura en la espalda baja, se te ve muy sólido, pero en un descuido puedes lesionarte.

Un saludo
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Diario de El Rojo - Rinoceronte al asalto 3 meses 1 semana antes #1018

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Se que no eres de hacer muchos por un solo grupo muscular, y menos trabajo analitico, pero no crees que el trabajo pierna no fue tanto....
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Última Edición: 3 meses 1 semana antes por rmlarios.
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Diario de El Rojo - Rinoceronte al asalto 3 meses 1 semana antes #1019

  • Jacks
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con los pesos que maneja para una rutina de estas carazteristicas ese trabajo de pierna es mas que suficiente, son muchos kg. Yo pondria unas zancadas u algo mas pero, asi esta bien. Esto es a gustos.
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Diario de El Rojo - Rinoceronte al asalto 3 meses 1 semana antes #1020

  • ElGonza
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No estoy de acuerdo en lo de que son muchos kilos, el peso es relativo para cada uno. Para el 140 son como para ti 80, al igual que para frutos son 200kg...
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