TEMA: Diario del viejo Swarley

¿has podido recuperar bien el hombro?

11/12/2017
Día 1 (semana 3, ciclo 4)

A. SQ 1x3x157'5kg 2x2x167'5kg 2x1x175kg AMRAP 2x175kg
B. SQ con pausa 3x10x100kg
C. Hip thrust 4x6x170kg
D. Curl femoral tumbado myo reps 1x12+5+5+5+5+5
D. Press Pallof 2x10

Regular el AMRAP, iba algo fatigado del sábado todavía y con agujetas en el culo.

Gracias Crosburper, no se me da mal del todo esto.
Y Redheart, la verdad es que sigo regular y no he podido ir al fisio todavía. Seré prudente.

Martes 12/12/2017
Día 2 (semana 3, ciclo 4)

A. BP 1x3x100kg 1x2x102'5kg 3x1x110kg
B. Dips 4x4x55kg
C. Press c/m 2x10x30kg 7x30kg (palmadón, dat fatiga)
D. Remo Pendlay Kroc 3x8x30kg
E. Curl martillo 3x10x22'5kg

Palmadón inesperado con 110 a la segunda repe del AMRAP. He tirado la primera repe y tenía la sensación que podía con una o dos más, pero la barra se ha parado en seco al pasar la parte media del recorrido. Tengo trabajo con ese estancamiento.

El resto del entreno ya fatigado y con poco ánimo.
No he hecho Pendlay porque no había una puta barra libre en todo el gimnasio.

Miércoles 13/12/2017
Día 3 (semana 3, ciclo 4)

A. DL 1x3x185kg 1x2x195kg 2x1x205kg AMRAP 2x205kg
B. DL con pausa 3x7x110kg
C. Rack pull (por encima de la rodilla) 4x4x200kg
D. Encogimientos c/b 3x15x100kg
E. Curl c/m myo reps 1x12+5+5+5+5+5+5

He vuelto a palmar un AMRAP inesperadamente (xd).
Es semana 3 y me tengo que dejar todo en los amraps ya que el incremento de peso en siguientes ciclos depende de los levantamientos de esta semana. Pero no me mola palmar tan a la ligera.

Los singles voladísimos; de verdad que pensaba que iba a sacar 3, pero bueno.

Dejo el link del single y el AMRAP:
www.instagram.com/p/Bcps_mxnLal/

15/12/2017
Día 4 (semana 3, ciclo 4)

A. SQ 1x3x157'5kg 1x2x168'5kg 3x1x175kg
B. Pin SQ 4x4x160kg
C. Hip thrust 3x10x150kg
D. Curl femoral tumbado 2x15+dropset
D. Ab wheel 3x15

Buena paliza esta tarde. Los singles pesaban pero han subido bien.

Está siendo dura de cojones está semana y se está haciendo un poco insostenible a nivel de SN.

Miércoles 16/12/2017
Día 5 (semana 3, ciclo 4)

A. BP 1x3x100kg 1x2x102'5kg 2x1x110kg
B. Pin press 1x3x100kg 2x4x90kg
C. Dips 2x10x35kg
D. Remo Pendlay 3x5x80kg
E. Curl en polea 3x12+dropset

Tocaba 3 singles pero he pasado de tirar la tercera porque era muy probable que la palmara y mis hombros no están para gilipolleces.

El pin press es la primera vez que lo hago tan pesado y no tenía los pesos controlados así que me ha tocado probar.

Los fondos tampoco he podido hacer las tres series porque iba frito ya.

Definitivamente la intensidad de la banca es insostenible.

19/12/2017
Día 1 (semana 1, ciclo 5)

A. SQ 2x3x150kg 2x2x160kg AMRAP 5x167'5kg
B. SQ con pausa 2x6x110kg
C. Press banca agarre cerrado 3x3x80kg
D. Hip thrust 3x8x140kg

He cambiado el esquema.
Se me está haciendo muy cuesta arriba el overreaching y estoy otra vez malo. Claramente estoy inmunosuprimido... esto no puede seguir así.
Buscas sobreentrenamiento en Google y sale mi foto. Tengo todos los síntomas xd

Buen amrap a pesar del malestar y el dolor de garganta.

AMRAP ➡ www.instagram.com/p/Bc5KRtinE-S/

Pues tu entreno esmuy bueno a pesar de estar malo , como dices.

Jacks escribió: La verdad es que sí, Jacks, no se dio nada mal al final. Sin embargo he pasado una noche horrible con la garganta. De hecho ni he dormido. De desayuno visita a urgencias. Y luego a currar al hospital.


Miercoles 20/12/2017
Día 2 (semana 1, ciclo 5)

A. BP 2x3x95kg 2x2x102'5kg 1x107'5kg
B. Rack pull (por encima de la rodilla) 3x3x210kg
C. Dips 2x8x35kg
D. Remo Pendlay 3x5x80kg
E. Curl en polea myo reps 1x15+5+5+5+5+5+5+5

Me han obligado a hacer porra, os lo juro.

Viernes 22/12/2017
Día 3 (semana 1, ciclo 5)

A. DL 2x3x177'5kg 2x2x187'5kg AMRAP 5x197'5kg (PR histórico a repes)
B. DL con pausa 2x6x120kg
C. Pin squat 3x3x160kg
D. Remo Pendlay 3x8x67'5kg

Para terminar ejercicios de salud de hombro con goma.

PR histórico en muerto a pesar de estar malo, aunque me encuentro mejor de momento.
Ha sido un entreno brutal con mi amigo BigROM que ha vuelto de Glasgow por Navidad.

Y mañana más.

Top set ➡ www.instagram.com/p/BdBB_XxHdBT/